知って得する知識

基礎代謝

わたしたちは、普段何気なく生活していますが、ヒトの体というのは生きていく中で最低限のエネルギーが必要とされています。その役割を担っているのが、この基礎代謝とされています。具体的には、肉体的や精神的に安静である時、呼吸器系、循環器系、神経系、肝臓、腎臓などの臓器がわずかに活動している状態と考えられています。

通常、一日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量はやく70％とされています。その中で、活動代謝は、掃除、お風呂、通勤通学をしたりする。これが日常生活で消費されるエネルギーです。そして、食事誘発性熱代謝は、食べ物が吸収され消化される過程で発生するエネルギーです。

男性よりも多くの体脂肪を備えており、筋肉量が少ないこと、これこそが女性の基礎代謝の低さの原因とされています。では、基礎代謝を上げる簡単な方法を上げます。背筋を伸ばすだけでもカロリー消費に繋がります、1.5倍UPと考えられています。

また、お風呂ですが、40℃以下のぬるま湯の温度で溝うちの下までつかることです。肩までつかるよりも効果的です。全身の血行が良くなります。そうすることで自律神経を整える事にもつながります。余談ですが、汗が出にくい人は、塩を1から2杯入れること。

これも効果ありです。あとは、足首を温めることです。足首は皮膚のすぐ下に血管が通っているので即効性があります。あとできる事といえば、よく噛むこと、よく運動することそして、継続することです。理想と現実とは程遠い事もありますが、体脂肪が少ないことと筋肉のある人が一番の理想と考えられます。